生活分享 | 该吃吃该动动，把钱省下来买肉，健康的你最漂亮

今天想谈谈大学三年期间对于自己身体健康的一些经历和心得。

这篇主要会分成四个部分。第一部分会先谈我个人的健康经历，第二部分是我体重的起伏，第三部分是关于饮食和运动，第四部分是我针对“瘦”的心得。

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那些荷尔蒙失调的日子

2016年下半年，我到马来西亚半岛最北部的州属上预科班。一开始一切都很好，只是接近年尾，我来月经的频率开始不稳定。2017年，从我预科班毕业到我上大学，我的月经频率没有恢复正常过。印象中很多时候都是两个月来一次，日期也不是固定的，我都是靠身体感觉来预测自己是否要来月经。上大学后，课业的忙碌，饮食上营养的不平衡加剧了我月经频率不定的问题。我敢说那时候是因为压力。这是因为，2018年年初，我考完大学第一次的期末考试，写完最后一张卷子的那一刻，我月经就来了。这妥妥的就是压力使得我的荷尔蒙失调啊。于是，那之后，我虽然意识到月经频率不稳定的原因主要是因为压力，也因此一直提醒自己不要那么压力（然而并没有），大姨妈还是想来就来，不想来就不来。后来，索性的，就完全不来了。为了这事，我也去看过医生。医生检查了之后，诊断说我是患上了PCOS（Polycystic Ovarian Sydrome 多囊性卵巢综合症）。但因为还没到严重的阶段，我除了不来月经和卵巢有些小卵泡，就没有其它相关的症状了。医生也说，要注意饮食和记得纾解压力就行了。

虽说主要原因是压力，但2018年的年中假期，我飞到英国跟男友过日子，按理说，那时候的我应该是无忧无虑的（我确实是无忧无虑的，天天吃吃喝喝睡睡），大姨妈应该甘愿拜访了吧？然而并没有。在旅行期间，没来月经确实是一件开心的事，但是长期没来月经，就不是一件开心的事了。因为确实已经有好几个月没排血，在大二上学期开学之前，我和男友再去看了一次医生。同家医院不同医生。那位医生看我确实隔了很长时间没来月经，开了一排避孕药让我排排血，也嘱咐我如果这次之后还是没来，可能就要服三个月的避孕药来调适荷尔蒙。

大二下学期，我和一群朋友搬到校外住。根据医生所说的，我这PCOS，因为荷尔蒙失调的原因，身体在分解食物和摄取营养方面会有所影响，因此照顾不好的话，最明显的症状就是容易长胖。恰巧这年开始，我能够自己做菜，所以可以很好地维持多蛋白少碳水的饮食计划，也是那时候开始养成了一日两餐正餐的习惯。早餐会有碳水（比如说面包还是番薯），晚餐多数以蛋白质为主。中午可能会吃点零食饼干。从大一结束后的假期开始就养成的运动习惯，到了大二开课也一直保持一天运动至少20分钟。在这样的规律下，我的体重竟然不知不觉地在下降。是，我说竟然和不知不觉。因为我们女生的厕所没镜子（平时绑头发都用自己的小镜子），所以我没发现到自己体型上的改变。只是过了几个月后，身边开始有人跟我说，“欸，你瘦了” “欸，你又瘦了” “欸，你怎么越来越瘦”。啊，听到人家说自己瘦了那当然是开心的。因为一直维持运动，马甲线也渐渐成型。早餐和晚餐吃饱喝足，偶尔跟巴蒂还是屋友烤肉火锅吃得撑了，转头还是给人说瘦了。后来确实，自己也发现到裤子变得有点松，大腿和手臂似乎小了一圈，脸也越来越尖。我还记得某一次回乡的路途，因为遇到狂风暴雨，我的长裤被雨淋湿，无奈只好换上手边最容易取到的短裤，在火车上一路哆哆嗦嗦。到了家乡的火车站，哥哥和妈妈看见我在月台推着行李箱，两人你看我我看你，都说我瘦得好厉害。这时候的体重大约在45-48kg之间游走。

说到这里，你好奇，所以我月经的频率正常了吗？并没有。自从那次吃完医生给的避孕药，排了一次血后，就再也没来过。是的，我的大学二年级，充斥着许多课业和活动，傍晚固定的运动，一日两餐满满的蛋白质和蔬菜，每日排便顺畅，我亲爱的大姨妈还是不愿意造访我。但，这一年，我也少了买卫生棉的花费，不用担心睡觉会弄脏床，吃得多了体重还是不会暴涨。我记得大二的时候Puasa的时期，我在Bazaar买了一盒四条（大大条）的薄饼，一个Kebab，一个Apom和一杯芒果冰，吃吃喝喝下去后，体重还是45，惊呆了我自己也惊呆了屋友们。这样看来，月经没来似乎是件好事啊。其实并不然。

中学毕业后最低体重的时候（哇，我又感叹这时期的我好瘦了）

大二时期的我因为月经没来，基本上就是处于荷尔蒙失调的状态，情绪变得十分不稳定。最明显的就是，一丁点小事都能让我暴怒，而这时候遭殃的是我的男友。因为除了妈妈和哥哥，我也只会在他的面前露出自己最弱的一面。男友是个脾气很好的人，所以很多时候都能承受我的不可理喻，但偶尔还是会因为我的出言不逊而受伤、生气（这里再次对男友说声抱歉，也再次觉得奇迹竟然没有被抛弃）。当然，在外人面前，我似乎还是那个很正常的我，但很多时候我都会因为一些小事在心里郁闷很久或是十分烦躁。比如说，早餐的蛋煎不好，我就可以发一早上的脾气，然后又因为早上发了脾气，觉得一整天都不好了，又更加的郁闷。早上迟醒了，也会生自己的闷气。偶尔，男友因为网线不好，我说的话他没听清楚，他让我重复，我也会因此而烦躁，没耐心地对他嚷嚷（干啥他还不嫌弃我啧啧）。

大二没来月经的这段时期，即使享受着月经没来的便利，我也担心自己的身体机能会不会出现问题，也尝试寻找解决方法。我不想长期吃避孕药，所以去看了中医。一共看了两个中医，烧了一堆钱在药材上，也没有任何见效（我理解中医和西医不同，效果是要长期累积下来的）。第一个中医说我太压力了，记得要纾解压力。我点头，我当然知道，这句话我已经听了不下千遍了，可我要怎么控制这个involuntary action？重复吃了几次的药，身体并没有什么改变，看着每次看医生都需要花上一大笔钱，我也就不再复诊了。之后妈妈听说有一位台湾出名的医师来马，就带我去给他看看。医师看我这看我那，也说我是压力太大，叮嘱我别吃太多碳水化合物，多吃水果蔬菜蛋白质。我内心想，大叔，其实我已经维持这样的饮食习惯一段时间了，不还是这样。后来吃了一段时间这医师开的配方，也没什么见效。索性不管了，专注在我的学业上，才会出现一年没来月经的情况。

那时候的我，完全没意识到自己情绪不稳定是因为没来月经这件事情。直到后来，我荷尔蒙稳定后，回想起大二那段时间，我才发现那时候的自己，真的有种时时刻刻都濒临崩溃的感觉。大二结束后的年终假期，我呆在家的时间比较长。我情绪不稳定的情况严重至三不五时就会控制不住自己地发脾气。妈妈和哥哥都会被我的情绪给吓着，也很无助。我看着妈妈伤心的样子，我很自责，却还是控制不住自己。之后亲戚介绍槟岛一家医院有一位出名的妇产科医生，抱着最后尝试的心态，妈妈带我去给他看诊。做了一次比较详细的检查，医生也说我的状况不是典型的PCOS，我的体重不增反减，体毛的量也很正常。只是因为荷尔蒙失调的原因，胸部变小了（哦，医生没说，我都还没发现呢，我一直以为我胸部就是那么小）。最后医生给我开了三排的避孕药，让我按时服用。我上网搜了一下这牌子的资讯，是各牌子的避孕药中比较稳定、副作用比较少的。于是，我从8月开始吃药，9月又以服食避孕药开启我的大三上学期。

我的饮食计划没什么改变，依旧一日两餐，就是每天早上要多吃一颗小得可以的药丸而已。吃完一排的避孕药，在预料中的日期排血，再吃下一排避孕药。某一天我突然想起，我似乎很久没跟男友发脾气了。跟男友说起这件事的时候，也慢慢回想起，这两三个月下来，我的情绪稳定了许多。蛋煎不好“哎呀”一声就过去了，早上迟醒后“哎呀”一声就洗澡做早餐去，男友又再听不到我说话时，我也是“哎呀”一声又给他重复我说的话。一切在不知不觉中慢慢起了变化。几乎每一件以前会让我暴怒的小事，现在我都能用一句“哎呀”还是一个无奈的笑声给带过。意识到这一点，我才发现，原来去年那像个疯子的自己，不是因为原本的自己就是爱发脾气，而是荷尔蒙失调的问题。现在荷尔蒙慢慢恢复正常，我的情绪管理的能力也好了许多。嗯，然后，我的胸也恢复到原本的大小了（但是，到现在还在埋怨大胸好麻烦...）。

荷尔蒙逐渐恢复正常的过程，我的食欲也比大二时期的自己好很多，会对很多碳水化合物有很高的欲望（之前很能克制自己不去吃）。所以即使我还是不吃饭，但偶尔还是会用面或是麦片来当主食。蛋白质和蔬菜依旧满满的。运动方面也维持一天20分钟或以上的习惯，只是大三上学期忙成一条狗，一星期大概运动三四天吧（原本是6天的）。后来，我们家断断续续几次秤了几次体重，我的体重慢慢从49kg上升到52kg。屋友的手机有个app有记录我们的体重，他惊讶我为啥体重上升那么快，体脂肪也增高了（胸部都变大了，体脂会不增高吗）。我笑笑，也没懊恼干啥自己体重上升，因为，一切正在恢复正常。

后来去复诊，医生又给我做了一次详细的检查，让我继续吃上半年的避孕药，给身体有个排血的规律，再看半年后身体是否会自动排血。于是，又烧了一把钱。但这次因为确实感受到整个人的变化，这花的钱还是挺值得的。医生人也很好，很耐心地给我和妈妈解释我的状况。我现在手边还剩下两排药，这学期结束后，这两排药也应该吃完了。目前每个月会定期排血，只是量会有增减。为了让我排血顺畅，这两个月因为行动管制，我有更多的时间做菜，来月经之前和之后的日子，姜和红枣成了我晚餐都会出现的食物。间中，我也了解到自己的身体太凉，有些菜不能吃，戒了一些原本爱吃的菜，也会注意保暖（比如，在家穿室内拖，避免脚板冷得像冰一样）。

我知道服食避孕药这件事情一直都有争论，尤其是避孕药会对身体造成的副作用。但按我目前的情况来看，我个人是接受的。这次的“疗程”结束后，我还没决定会不会继续吃（如果月经还是没按时来的话），或是改回用中药来调适身体，或是又在佛系地继续生活。只是，在这充斥着论文和课业压力的大三，幸好有避孕药出马，让荷尔蒙顺利工作，镇压我的情绪。如果我还是处于大二时期的状态，估计我现在精神都快出问题了。

以上是我自2017年来从月经频率不稳定到现在按时排血的过程和经历。

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那些吃饭和运动的日子

我一直很介意自己的体型和体重。中四的时候，通过戒食和运动，我的体重有下降。只是之后，也不知道为何，突然食欲暴增，每餐都吃得多（其实这才是原本的我的食量），体重也咻咻咻地上升至53kg左右。中学毕业后，因为一直呆在家里，不缺食物，体重也是维持在这数目之间。那时候也没养成运动的习惯，虽然看着自己的体重和体型一直往自己不愿意的方向发展，但是还是提不起劲儿去做运动和控制饮食。

后来进了预科班，为了省钱，每次回乡都会买一堆饼干（尤其是精致饼干），3 in 1的麦片和Milo。这些基本上都是我的早餐（偶尔也成了我的晚餐）。如果有在食堂用餐，杂饭或是热炒里最奢侈的菜是一颗煎蛋，偶尔是两条热狗。严格来说，蛋是我唯一的蛋白质来源。剩下的除了蔬菜，就是一堆碳水化合物。比如说，饭、炒饭、炒面和到现在我还是很想念的Cafe B的Kuey Teow Kungfu。运动方面，因为在预科班时间真的很多，所以傍晚都会出去跑步来杀时间，一次大概30分钟，之后就会和朋友去吃晚餐。后期停了跑步，和朋友去网球场打网球（我们都不会打，都是打着玩儿的）。这时期的体重也是维持在52kg左右。那时候的我也很懊恼，为啥吃不多，也很固定地在运动，体重还是没下，还是那么的“肉”。

预科班毕业，在上大学之前有打了一阵子的工。这时期我开始减少“饭量”，以吃菜和肉为主。体重有下降至51 - 52kg，但是外型看上去还是很“臃肿”。上了大学，因为大一住宿舍，不能自己做菜，很多时候都是要吃食堂的食物。早餐通常是吃面包、cereal、饼干、牛奶、3 in 1咖啡和milo。偶尔晚餐懒惰去食堂吃（或是要省钱），也直接吃饼干配咖啡或是milo当一餐。在食堂吃的时候，杂菜饭的话我会只拿肉和菜不吃饭，但是在热炒的话，我还是会点炒饭、炒面外加一个煎蛋（我到现在还是很喜欢吃炒饭和炒面的，嘿嘿）。这时候我的运动也不太规律，通常是过了作业高峰期才会到宿舍的健身房跑一下treadmill（呃，我现在还是不太喜欢跑treadmill），举一点重而已。在这样的生活和饮食规律下，我的体重也不如我设想的会下降，依旧维持在52kg左右。

大一结束后的假期，我开始思考“减肥”这件事，所以开始认真地反省之前的饮食习惯和生活规律。思来想去后，我决定在饮食上做更多的改变，基本上直接不吃饭，多吃菜。那时候还是一日三餐的习惯。我开始自己做早餐，比较少吃外面买回来的食物（比如说，炒面、炒果条之类的，但包子我还是会买来吃，包子好好吃的）。午餐和晚餐是妈妈包办的，我通常都是拿一个小盘子，每样菜都舀了几汤匙放在盘里，吃完盘子上的食物就算完食了（当然，偶尔还是会多拿两汤匙的菜来吃）。运动方面，我开始跟着健身youtuber Emi Wong的运动计划，早上会花上20分钟做运动，洗好澡后才开始做早餐，开启新的一天。因为开始这计划一个月后我就去了英国，在这一个月，体重开始下降到4字头。去英国后，男友的饮食习惯是一日两餐，以蛋白质为主。我也不想他为了我改成一日三餐，所以也开始了一日两餐的生活。中午他从研究室回来时，我们会吃些水果啊、甜甜圈啊、饼干啊、冰淇凌之类的。我早上还是会花20分钟来运动，晚餐后也会和男友出外走走，偶尔到公园时还会用那里的运动器材玩一会儿。在英国呆了2个月回家，我秤了一下体重，竟然下降到了47 - 48kg（这时候已经没来月经了）。

大二开学后，就像前文说到的一样，在饮食和运动（还有月经不来）的配合下，体重也是咻咻咻的下降，最低有45kg。现在就是维持在50 - 51.5kg之间。所以，总结来说，我的体重从中学毕业到现在是呈一个U shape的。但实际上，同样是在50kg游走，现在的我和几年前的我，在体型上是有差别的。下面的图片应该可以看出一些细微的差别，我就不仔细叙述了（我觉得自己叙述很cringy）。

2017 / 2020

（依旧是50 - 52kg的我）

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管住嘴、迈开腿才是最实际的方法

经历过从微胖的53kg，极瘦到45kg，又回到51kg，我个人对于减肥、饮食、运动，和所谓的“一瘦遮千丑”这件事有些心得。

最近看到Insta或是脸书又开始掀起卖瘦身产品的热潮，尤其是那种主打“一包粉/液体喝下去就可以安心吃任何美食”，我看到后真是不敢恭维。我的立场一直都是不支持这类型的减肥产品，不管是外敷的还是内服的。用前面那句话主打的产品更是会让我翻尽白眼。

饮食

按我的亲身经历，我可以说，想“减肥”，唯一的原则是管住嘴迈开腿。控制饮食、多做运动，自然就会瘦。呃，就不要指望月经不来了。我们的身体机能很单纯，你吃什么，它就会分解什么，再分配给你其它的身体器官来运作，多余的糖分就会储存为脂肪，还有排便。所以，You are what you eat，说的就是这么一回事。我常跟男友讨论，我们认为现在人的生活和以前不同，原本以碳水化合物作为金字塔的最底层（就是摄取量最多）的设定其实已经不太适用，因为很多时候我们的劳动量已经不如以前时代需求那样大。过量的碳水化合物会化成糖分储存在我们的身体，所以人才会越来越胖。而偏偏，好多很好吃的食物，主要构成的元素都是碳水化合物和人造糖（比如说我也很爱吃的面包，糕点，奶茶等等）。所以，如果你真的想“瘦”，想要体重下降，第一步应该要做的，是调整自己的饮食习惯，而且是持久性的饮食习惯。

我想强调的是，在调整饮食习惯的时候，千万不要选择任何一个极端的饮食习惯。所谓的减醣啊Keto啊，或是直接的节食等对我来说都是极端的饮食习惯，很难持久，很容易让人恢复到暴饮暴食的状态。我想给的建议是，心态要正确，寻找最适合自己的饮食习惯，在制定计划的时候要考虑它的“持久性”。比如说，我一开始减少吃饭（或是，不吃饭），我说服自己的理由是“我把饭会占用我的胃的容量空出来，这样我就可以吃更多的肉和菜了”。在这样的心态下，我很心甘情愿地不吃饭。我也会用我喜欢的面条、面包、饼干来替代饭的“quota”。所以，按理来说，我说要减少碳水，也不是完全没吃碳水（但严格上来说，蔬菜也除了纤维以外也是有碳水的）。同理，如果你是爱吃饭的，觉得没吃饭不能活的话，可能可以减少自己的饭量，或是如果吃了饭，就少吃一点饼干、少喝一点含糖饮料。最主要是减少会转换为多余脂肪的碳水和糖的摄取。至于要减少摄取的食物就按自己的priority来调整，也给自己一个能够说服自己，让自己欣然接受的理由。

唯一我会比较严格要求的是，减少糖的摄取。这里的糖是指人造糖，就是你奶茶里面甜味的主要来源（喂）。我个人因为原本就不太喜欢吃甜食，吃了甜食后嘴里的挥之不去的甜腻感让我很反抗（但我会吃那些少糖的甜品），所以要戒甜食的时候很简单。但，正常来说，要控制糖量确实是很困难，尤其是在食物上。我个人的建议是，食物避免不了的话，那就先从饮料下手吧。减少奶茶、汽水、3 in 1的咖啡和Milo的摄取，估计就可以减少一大半的糖摄取量了（小插话，即使是无糖的Milo，其实含糖量还是很高。我早期会胖得那么肉，主要也是喝太多“无糖”Milo）。如果你决定要减少喝含糖饮料的话，千万不要一次过说戒就戒，这会让你很痛苦。你可以选择减少一星期喝含糖饮料的次数，慢慢到一个月内的次数直到你能够不依赖这些饮料，那就行了。

当然，我能理解碳水和糖能给自己的大脑和心理很大的快乐。所以我才强调，不要太极端。某一天你真的觉得你需要糖，你需要碳水来让你心情好一点，那就毫无罪恶感地去享受它。享受好了，心满意足了，就回归正轨。不管是日常的饮食，还是偶尔的大餐或是甜品，最好是让自己全心全意地去享受。不要厌恶日常的饮食，也不要因为某一天吃撑了还是吃“太多”甜食了觉得有罪恶感。“中庸”、Moderation，带着享受的心去吃，才是对食物的尊重啊。

其它饮食摄取方面，我鼓励多吃蛋白质、蔬菜和水果。蛋白质可以增肌，肌肉可以自动燃脂。蔬菜和水果能帮助你排便，水果的维他命能给你身体所需要的营养。尤其是在这时期，补足身体所需的营养，提升抵抗力，更是必须的。食材选择上，多吃原型食物，也就是鸡肉、猪肉、各式各样的新鲜蔬菜等。那些加工制品，我个人的原则是也可以吃，但不要成为你餐餐的主食（我还是会吃午餐肉和热狗的啊）。我不太建议从外面买的水果汁和蔬菜汁，毕竟你也不知道他们加了多少糖，想喝果汁自己打（虽然我还是觉得直接吃水果是最好的）。只要注意几点，其实，即使在“减肥”，你也可以很欢乐地吃吃喝喝。

大学生简易版的英式早餐

更多我做的食物，可见@yenn_fooddiary

运动

当然，除了饮食，运动也很重要。但是，我想说，不要把运动当作是减肥途径之一。上面谈到心态很重要，在运动方面也是一样。你应该把运动当作是“让自己变得更健康”的方法，也可以有着“我今天只要运动20分钟，就可以欢乐地吃喝了”的心态，从心理去接受运动会让自己变好这件事情。在制定运动计划上，不要一开始志气满满，找个最难的来做。先从简单的下手，从自己喜欢的运动下手。像我就不喜欢跑步，我就不会安排跑步进我的运动计划。我课业繁忙，又很怕生，我就不会想要到户外去运动。我基本上都是上youtube看健身youtuber的运动影片，每个星期固定运动5天，都是在晚餐前运动。我把运动的时段当成是我可以避开课业压力的时段，而且运动完后就可以心安理得地吃晚餐，何乐而不为？所以，在制定运动计划和时间时，一定要找到自己能够打从心底接受的运动和时间。主要可以问自己的问题是：

1. 我喜欢做什么运动？户外跑步？HIIT？

2. “早上运动好我一整天就不用烦恼”比较适合你，还是“课后/放工后回来做点运动就可以开心吃晚餐”比较适合你？

这次的疫情，很多健身youtuber都推出了健身计划。这里推荐Pamela Reif和Emi Wong的健身计划和影片，也推荐“初学者”先跟着Emi Wong的影片来运动。主要是她会对动作做出一些说明，动作也不会太难。

当然，也和饮食一样，在规律自己的同时，也不要太过严苛。如果某一天你真的提不起精神运动，那就休息一天。某一天突然在你运动的时段有一些学校或公司的活动，那翘了一天的运动也无不可。千万不要因此而有罪恶感。但是，休息一天、翘了一天之后，记得要回归正轨，不要永远地休息下去啦。

另外，你也可以将“运动”这件事情融入在生活中。比如说，我大二的时候很多课都在傍晚5点才结束，这个时间点不管是坐哪一趟巴士都会塞上半个小时多，所以我选择从学校走回住处。同样是半个小时，但我在这半个小时就能把当天运动的任务解决了，回到家就可以欢乐地洗澡做饭吃晚餐。所以大家在计划自己的运动模式的时候，也可以想想，是否能把“走路”纳入自己的日常中。

我的大学日常生活in a view

其实运动除了能让你“瘦”以外，最重要也最主要的是可以改变自己的体态，让你更“结实”。这里的结实不是像你在Insta看到的那些猛男猛女，主要是减少你的体脂肪，增加你的肌肉，让你看上去不会那么臃肿，而是更加精炼（猛男猛女的蛋白质摄取量和运动量是高于你每天20分钟的运动量的。不要以为自己多动两下就会长成精钢芭比，你想太多了）。所以，即使你运动了好几个月，体重的数字没下降也请你不要灰心。人家第一眼看到你，绝对不是看到你的体重，而是看到你的体型啊。其他的事我不敢说，但是运动这件事，确实是你付出多少，你获得的回报就会有多少（当然，饮食也要注意啦）。

因此，结合我上面谈的饮食和运动这两点，我认真想说“喝/吃了这包就能安心地吃任何美食”，其实也是利用了你想要“不劳而获”的心态的营销策略。也就是说，你的心态摆不正，想要一步登天，又选择了不对的方法。这世上并没有什么东西是吃了能让你“吃不胖”的神奇产品的。如果你说，你选择吃一些营养如Vitamin C或是帮助消化的其它维生素，那我当然支持。不过，脸书、Insta、微信上那些来路不明的（虽然标榜有很多很多的认证）的“减肥神器”，我奉劝各位还是不要浪费钱了。这些钱，你拿去买多一点鸡肉猪肉Cheese，甚至是奶茶我都支持。这些产品虽然标明说有各种认证，但你永远都不知道它真正的含量是什么（我不是营养学家，我不想细谈这个，但用你马来西亚网民的“常识”和“火眼金睛”应该也“推理”出个大概吧？）。世界上真的没有不劳而获得东西，摆正你的心态，管住嘴，迈开腿，一分冤枉钱都不用花，你照样可以瘦，而且是瘦得健康。

对了，虽然我强调不要极端，但大哥大姐们，请必须要有纪律，该要求自己的，该控制自己的，还是要做到。多喝水，别熬夜。

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健康的你才是最漂亮的你

最后，我想跟大家谈谈“瘦”这件事。

我以前也会觉得，脸书、Insta或是身边的人“瘦瘦的”都好漂亮，也会拿着那些照片跟男友说“欸你看人家那么瘦，腿那么细”巴拉巴拉一堆。男友的回复永远都是“那是人家呈现出来的一面”，意思是说，那些人可以是拍照的时候吸了一下肚子来显瘦，或是找了一个好角度，又或是修了个图才有这样的样子。当然，我也会反驳他，那那谁谁谁（我们的共同朋友）你也看过，确实是瘦的啊。“可我觉得她瘦得不美，太弱不禁风了” 这是男友给我的回复。我无言。

我很庆幸，我的男友不是典型的“外貌协会”。我跟男友刚在一起时，我还是肉肉的（虽然现在也是肉肉的），体脂很高，肌肉很少（现在体脂跌至“正常”范围了，肌肉含量也提升了！）。但他从来都不会说“欸，你很胖欸”这种话。我无聊地跟他说我不好看的时候，他就会说一句“你是可爱型的”（呃，一句可爱完胜了是吗，可我不追求可爱啊大哥）。但不管是之前胖胖的我，还是暴瘦的我，还是现在的我，他都没说过一句嫌弃的话。我现在偶尔也会说“唉，你看我之前多瘦”。他就会很认真地回复我“你那是不健康的瘦，现在健健康康地，该吃吃该喝喝该动动，多好啊。” 那倒是。男友这三年一直都在摆正我对体型和体重的观念，虽然我偶尔还是会不爽。

现在的我还是会看到体重数字略微上升而有点不开心，然后会控制一下自己的碳水摄取量（运动已经成了日常习惯了，也没必要特别去改变运动量），但不会像之前一样用节食之类的方式来减肥，或是为了体重郁闷一整天。“我很健康” 这是我告诉我自己的，我也因此而满足。

其实说到底，脸书、Insta的那些“美女”的照片，和电影电视剧综艺节目里女明星纤细的体型慢慢形塑了我们对“美”和“漂亮”的想象和定义。一个漂亮的女孩子的脸是要尖的，身材是要瘦的，手臂啊大腿啊腰啊都要细细的，腿最好长一点...等等等等。我们以为这就是女生“美”和“漂亮”的条件，但其实可以反过来说，是这些女明星和脸书、Insta的照片改变了我们对“美”和“漂亮”的定义。

我不反对想“减肥”这件事情，如果你减肥的目的是为了让自己更有自信，让自己更健康，我当然是举双手支持。但，请按正常的、健康的方式来减肥，而且凡事不要过度。一个健康的人是不会过瘦也不会过胖的。所以，吃好，睡好，多运动，你自然就会处于健康的状态，而健康的你就是最漂亮的你。你也会找到会欣赏你这样健康漂亮的你的人。

不要再被外界形塑的“美女”的条件给局限了。吃好睡好动好，你就是最好的你，不一样的美女。